Спостерігаючи за плавними, красивими рухами гірськолижника по схилу, складається враження, що кататися легко і просто. Але варто лише приміряти лижі, як відразу випаровується рішучість і на її місце приходять сумніви у своїх здібностях, хоча б, постояти на трасі.
Велика частка успіху залежить від психологічного настрою. Не слід соромитися своєї незграбності і переживати, що земля постійно йде з-під ніг. Кожне наступне заняття з інструктором надає рухам спритності, а гірськолижнику – впевненості.
Основна мета новачка – навчитися зберігати рівновагу. Навички виконання кожного окремого елемента мають складатися єдину систему, що підвищить ефективність навчання.
Фізична підготовка перед катанням
Ви приїхали на гірськолижний відпочинок, перед виходом на трасу необхідно провести розминку основних груп м’язів, на які припадає найбільше навантаження під час катання. Розігрів та розтяжка м’язів, у процесі розминки, допоможе уникнути травм. Для розминки задньої ділянки стегна необхідно, зігнувши ноги, зробити кілька нахилів уперед. Присідання та випади по черзі правою та лівою ногами, вперед і вниз, дозволять розім’яти чотириголовий м’яз стегна. Щоб розім’яти коліна, потрібно ноги поставити, трохи більш ніж на ширину плечей, упертися руками в коліна і зробити обертальні рухи. Обертанням зігнутого коліна всередину і назовні проробляються м’язи задньої ділянки стегна і тазостегновий суглоб. Верхня частина тіла розминається обертальними рухами голови, рук, поворотами тулуба у різні боки. Нахили тіла пропрацюють поперековий відділ.
Падіння не катастрофа, а «вимушена посадка»
Як не дивно, навчання азам катання починається з навчання падінням. Навчившись правильно падати, новачок втрачає страх перед цією неминучою ситуацією та запобігає можливим травмам.
Отже, гірськолижник-початківець щосили намагається втриматися на ногах, але от рівновага втрачена і падіння, вже, невідворотно. У такому разі потрібно напружитись, зігнути ноги і впасти на бік або назад. Якщо обертальний рух вниз продовжується, потрібно перевернутися на живіт, зайняти положення, щоб голова була вищою за ноги і гальмувати лижами або черевиками.
Щоб підвестися, потрібно лижі поставити паралельно один одному, поперек схилу, зігнути ноги і наголосити на палицях.
Наука користуватися підйомниками
Необхідно обидві палиці взяти в ту руку, яка далі від витягу, стати поруч із тросом та вільною рукою взятися за ручку. Рух починається різким ривком, тож краще братися за трос, рухаючись на лижах, а не стоячи на місці. Бажано триматися ближче до троса, щоб не потягнути руку.
При падінні слід негайно відпустити ручку та відповзти убік.
Основна стійка
Перш ніж підніматися в гори, слід рухатися на лижах по рівному місцю. Потрібно звикнути до спорядження та відпрацювати основну стійку. У правильній стійці плечі, коліна та стопи повинні знаходитися на одній лінії, а кисті рук та передпліччя мають бути у полі зору. Під час руху по некрутому схилу, гірськолижник дещо згинає ноги і розподіляє навантаження тіла на середню частину підошви черевика. При виконанні поворотів на паралельних лижах застосовується передня стійка: нахил вперед, з навантаженням на шкарпетки черевиків. Рух по глибокому снігу виконується з використанням задньої стійки (присідання із перенесенням ваги тіла на задні кріплення черевиків).
Найпростіші прийоми підйому та спуску
Найпростіше підніматися на гору «драбинкою». Цей спосіб дозволяє підніматися прямо і навскіс. Гірськолижник, схиляючись уперед, рухається приставним кроком. Лижі при цьому потрібно ставити на ребра, а упор робити на нижню палицю, зверху, для попередження зісковзування.
Якщо підйом вдалося, то наступний прийом – спуск «юзом». Потрібно прийняти положення, коли лижі знаходяться під прямим кутом до спаду схилу. Навантаження має розподілятися на всю довжину лиж. Лижник згинає коліна і рухається боком донизу, при цьому допомагаючи верхньою палицею. Щоб зробити зупинку, потрібно схилити коліна до схилу та закантувати лижі.
Як виконати поворот плугом
Гірськолижник повинен прийняти положення, коли ноги широко розставлені, а коліна дещо зведені. Лижі ставляться під кутом один до одного (шкарпетки зведені, а задники розведені). У місці, де лижник збирається повертати, робиться укол ціпком і переміщається навантаження на зовнішню лижню із внутрішньої. Після завершення повороту відразу ж робиться поворот у протилежний бік. Щоб пригальмувати, потрібно сісти з нахилом назад і з’єднати коліна.
Зісковзування – прийом, що дозволяє спуститися з крутого схилу
Зісклізування становить основу повороту на паралельних лижах. Щоб виконати зісковзування, потрібно розташувати лижі під прямим кутом до спуску і відштовхуватися верхньою палицею. Швидкість руху керується нахилом колін. Якщо коліна нахилити до схилу, лижі стають на ребро і не ковзають. При нахилі колін у протилежний бік, лижі спираються на схил по всій довжині і починають ковзання. Різні стійки, які займає гірськолижник, визначають вид зісковзування.
Плануючи гірськолижний відпочинок, слід вибирати хороший гірськолижний курорт, де є доглянуті траси для лижників-початківців, професійні інструктори, добре налагоджена служба безпеки та пункти першої медичної допомоги. Після кількох уроків, за умови дотримання всіх рекомендацій інструктора, більшість новачків самі можуть кататися на трасах і отримувати від цього задоволення. З нами Ваш гірськолижний відпочинок на Буковелі та інших курортах буде незабутнім!
Абонементи на витяги Буковель на Високий, Низький сезони та на Новий рік у Буковелі 2024.