Наблюдая со стороны за плавными, красивыми движениями горнолыжника по склону, складывается впечатление, что кататься легко и просто. Но стоит только примерить лыжи, как тут же улетучивается решительность и на ее место приходят сомнения в своих способностях, хотя бы, постоять на трассе.
Большая доля успеха зависит от психологического настроя. Не следует стесняться своей неуклюжести и переживать, что земля постоянно уходит из под ног. Каждое последующее занятие с инструктором придает движениям ловкости, а горнолыжнику — уверенности.
Основная цель новичка – научиться сохранять равновесие. Навыки выполнения каждого отдельного элемента должны складываться в единую систему, что повысит эффективность обучения.
Физическая подготовка перед катанием
Вы приехали на горнолыжный отдых, перед выходом на трассу необходимо провести разминку основных групп мышц, на которые припадает самая большая нагрузка при катании. Разогрев и растяжка мышц, в процессе разминки, поможет избежать травм. Для разминки заднего участка бедра необходимо, согнув ноги, совершить несколько наклонов вперед. Приседание и выпады поочередно правой и левой ногами, вперед и вниз, позволят размять четырехглавую мышцу бедра. Чтобы размять колени, нужно ноги поставить, чуть более чем на ширину плеч, упереться руками в колени и совершить вращательные движения. Вращением согнутого колена внутрь и наружу прорабатываются мышцы заднего участка бедра и тазобедренный сустав. Верхняя часть тела разминается вращательными движениями головы, рук, поворотами туловища в разные стороны. Наклоны тела проработают поясничный отдел.
Падение не катастрофа, а «вынужденная посадка»
Как ни странно, обучение азам катания, начинается с обучения падениям. Научившись правильно падать, новичок теряет страх перед этой неизбежной ситуацией и предотвращает возможные травмы.
Итак, начинающий горнолыжник изо всех сил старается удержаться на ногах, но вот равновесие потеряно и падение, уже, неотвратимо. В таком случае нужно напрячься, согнуть ноги и упасть на бок или назад. Если вращательное движение вниз продолжается, нужно перевернуться на живот, занять положение, чтобы голова была выше ног и тормозить лыжами или ботинками.
Чтобы встать, нужно лыжи поставить параллельно друг другу, поперек склона, согнуть ноги и сделать упор на палки.
Наука пользоваться подъемниками
Необходимо обе палки взять в ту руку, которая дальше от подъемника, стать рядом с тросом и свободной рукой взяться за ручку. Движение начинается резким рывком, поэтому лучше браться за трос, двигаясь на лыжах, а не стоя на месте. Желательно держаться поближе к тросу, чтобы не потянуть руку.
При падении следует немедленно отпустить ручку и отползти в сторону.
Основная стойка
Прежде чем подниматься в горы, следует подвигаться на лыжах по ровному месту. Нужно привыкнуть к снаряжению и отработать основную стойку. В правильной стойке плечи, колени и стопы должны находиться на одной линии, а кисти рук и предплечья должны быть в поле зрения. Во время движения по некрутому ровному склону, горнолыжник несколько сгибает ноги и распределяет нагрузку тела на среднюю часть подошвы ботинка. При выполнении поворотов на параллельных лыжах, применяется передняя стойка: наклон вперед, с нагрузкой на носки ботинок. Движение по глубокому снегу выполняется с использованием задней стойки (приседание с переносом веса тела на задние крепления ботинок).
Простейшие приемы подъема и спуска
Проще всего подниматься на гору «лесенкой». Этот способ позволяет подниматься прямо и наискось. Горнолыжник, наклоняясь вперед, двигается приставным шагом. Лыжи при этом нужно ставить на ребра, а упор совершать на нижнюю палку, сверху, для предупреждения соскальзывания.
Если подъем удался, то следующий прием — спуск «юзом». Нужно принять положение, когда лыжи находятся под прямым углом к направлению спада склона. Нагрузка должна распределяться на всю длину лыж. Лыжник сгибает колени и двигается боком вниз, при этом помогая верхней палкой. Чтобы сделать остановку, нужно склонить колени к склону и закантовать лыжи.
Как выполнить поворот плугом
Горнолыжник должен принять положение, когда ноги широко расставлены, а колени несколько сведены. Лыжи ставятся под углом друг к другу (носки сведены, а задники разведены). В месте, где лыжник собирается поворачивать, делается укол палкой и перемещается нагрузка на внешнюю лыжню с внутренней. После завершения поворота, сразу же, делается поворот в противоположную сторону. Чтобы затормозить, нужно присесть с наклоном назад и соединить колени.
Соскальзывание – прием, позволяющий спуститься с крутого склона
Соскальзывание составляет основу поворота на параллельных лыжах. Чтобы выполнить соскальзывание, нужно расположить лыжи под прямым углом к направлению спуска и отталкиваться верхней палкой. Скорость движения управляется наклоном коленей. Если колени наклонить к склону, лыжи стают на ребро и не скользят. При наклоне колен в противоположную сторону, лыжи опираются на склон, по всей длине, и начинают скольжение. Различные стойки, занимаемые горнолыжником, определяют вид соскальзывания.
Планируя горнолыжный отдых, следует выбирать хороший горнолыжный курорт, где есть ухоженные трассы для начинающих лыжников, профессиональные инструкторы, хорошо налаженная служба безопасности и пункты первой медицинской помощи. После нескольких уроков, при условии соблюдения всех рекомендаций инструктора, большинство новичков сами в состоянии кататься на трассах и получать от этого удовольствие. С нами Ваш горнолыжный отдых на Буковеле и других курортах будет незабываем!
Абонементы на подъемники Буковель на Высокий, Низкий сезоны и на Новый год в Буковеле 2024.