Їзда на велосипеді зараз використовується як вид активного відпочинку, туризму та аеробного тренування. Вона допомагає стати енергійним, терплячим і витривалим, завдяки їй можна добре розвинути можливості орієнтації в просторі, добре утримувати рівновагу, а також спритність і навіть винахідливість.
Багато хто може сказати, що велосипед не для них, тим більше, що вони навіть забули, коли на нього сідали. На це можна заперечити тим, що для навичок їзди на велосипеді не існує давності років, і якщо ви колись на ньому їздили, то коли ви сядете в сідло і поставите ноги на педалі, то спрацюють рефлекторні механізми координації рухів.
Тим не менш, нагадаємо основи їзди на двоколісній машині
- якщо ви їдете по прямій, підтримати рівновагу можна невеликим балансуванням переднього колеса і керма;
щоб утримати велосипед у строго вертикальному положенні, потрібно просто трохи збільшити швидкість руху. У цьому випадку набувають чинності фізичні властивості: підйомна сила зростає разом із швидкістю і це допоможе зменшити напругу, що виникає при утриманні керма;
- не крутіть педалі напівзігнутими ногами, це може спричинити швидку втому. Для підсумовування зусиль м’язів стегна та гомілки, що виникають при тиску на педалі, потрібно просто встановити сідло велосипеда до такої висоти, щоб нога в коліні повністю розгиналася;
- велосипедні педалі потрібно обертати, натискаючи на них передньою частиною стопи, а коліна при цьому повинні переміщатися у вертикальних площинах паралельно;
- щоб потренуватися в їзді велосипедом і освіжити навички, краще вибирати траси в лісопарковій зоні, так як там зручніше освоювати повороти з помірним радіусом, та й взагалі, не заважатиме ніякий транспорт;
- Тренування потрібно починати з помірних швидкостей та доступних відстаней. Молоді любителі перші три тижні можуть долати вісім кілометрів за двадцять чи тридцять хвилин, при цьому швидкість їзди потрібно збільшувати до закінчення тренування. Велосипедисти середнього віку, тобто від тридцяти до п’ятдесяти, краще їздити дистанції шість з половиною кілометрів за вісімнадцять – двадцять хвилин. Любителям від п’ятдесяти років рекомендуємо спочатку їздити на три кілометри за шість – дванадцять хвилин, поступово збільшуючи час.
Уточнюємо, що оздоровча дія велосипедної їзди починається, коли оптимальна швидкість велопоходу сягає 20 км/год. Саме в такому режимі організм починає функціонувати в найбільш комфортному режимі, частота серцевих скорочень при цьому – не більше ніж п’ятдесят відсотків від максимального показника.