Езда на велосипеде сейчас используется как вид активного отдыха, туризма и аэробной тренировке. Она помогает стать энергичным, терпеливым и выносливым, благодаря ей можно отлично развить способности ориентации в пространстве, хорошо удерживать равновесие, а так же ловкость и даже находчивость.
Многие могут сказать, что велосипед не для них, тем более, что они даже и забыли, когда на него садились. На это можно возразить тем, что для навыков езды на велосипеде не существует давности лет, и если вы когда-то уже на нем ездили, то когда вы сядете в седло и поставите ноги на педали, то сработают рефлекторные механизмы координации движений.
Тем не менее, напомним основы езды на двухколесной машине
- если вы едете по прямой, то поддержать равновесие можно небольшой балансировкой переднего колеса и руля;
чтобы удержать велосипед в строго вертикальном положении, нужно просто чуть увеличить скорость движения. В этом случае вступают в силу физические свойства: подъемная сила возрастает вместе со скоростью и это поможет уменьшить напряжение, которое возникает при удержании руля; - не крутите педали полусогнутыми ногами, это может вызвать быстрое утомление. Для суммирования усилий мышц бедра и голени, возникающих при давлении на педали, нужно просто установить седло велосипеда до такой высоты, чтобы нога в колене полностью разгибалась;
- велосипедные педали нужно вращать, нажимая на них передней частью стопы, а колени при этом должны перемещаться в вертикальных плоскостях строго параллельно;
- чтобы потренироваться в езде на велосипеде и освежить навыки, лучше выбирать трассы в лесопарковой зоне, так как там удобнее осваивать повороты с умеренным радиусом, да и вообще, не будет мешать никакой транспорт;
- тренировки нужно начинать с умеренных скоростей и доступных расстояний. Молодые любители первые три недели могут преодолевать восемь километров за двадцать или тридцать минут, при этом скорость езды нужно увеличивать к окончанию тренировки. Велосипедисты средних лет, то есть от тридцати до пятидесяти, лучше ездить дистанции шесть с половиной километров за восемнадцать – двадцать минут. Любителям от пятидесяти лет рекомендуем вначале ездить на три километра за шесть – двенадцать минут, постепенно увеличивая время.
Уточняем, что оздоровительное действие велосипедной езды начинается, когда оптимальная скорость велопохода достигает 20 км/ч. Именно в таком режиме организм начинает функционировать в наиболее комфортном режиме, частота сердечных сокращений при этом – не более пятидесяти процентов от максимального показателя.